OtomotifZone.com – Surabaya. Menanggapi berbagai ragam aktivitas, seperti perjalanan touring di bulan suci Ramadhan, memang tak bisa dihindari. Terlepas dari soal niat ibadah puasa, secara fisik dan endurance, kondisi seperti ini memang menjadi tantangan.
General Manager Service PT. Surya Timur Sakti Jatim (Yamaha Jatim), Ilham Wahyudi sebagai salah satu biker yang aktif touring memiliki tips agar stamina tetap terjaga meski tengah menjalankan ibadah puasa.
“Khusus buat bikers yang akan melangsungkan touring, dengan kondisi berpuasa. Nih ada resep spesial, untuk menjaga fisik agar tetap prima saat riding” katanya.
Ada perilaku dan adaptasi pola makan yang mesti dirubah. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, protein dan karbohidrat, di saat bulan puasa.
“Pertama, jangan diforsir atau berharap besar dari kandungan menu makanan, yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka saja. Luangkan 4 jam usai berbuka puasa, dan konsumsi sate kambing muda /sate cempe. Cukup 10 sampai 20 tusuk setiap 2 hari sekali,” lanjutnya.
Artinya, kalau 4 jam usai berbuka harus makan sate kambing muda, maka saat berbuka puasa, jangan sampai dibuat kenyang lebih dulu, tahan dan sabar.
Disisi lain, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, selama puasa. Konsumsi tambahan adalah juice tanpa gula dan es batu, yang bisa di request langsung ke penjual atau membuatnya sendiri.
Selebihnya pastikan air mineral berkapasitas 2 liter, rutin terkonsumsi. Artinya, butuh pengaturan jeda dan durasi waktu yang tepat, untuk mengkonsumsinya. Dan saat makan sahur, menu makanan regular selain nasi, pastikan ada sayur, telur, ikan laut, yang mudah untuk dicerna, agar tidak mudah mengantuk, apabila dituntut untuk riding berangkat pagi hari.
Sebagai pelengkapnya, konsumsi pisang. Mengingat, cukup banyak kandungan air, kalori, protein, serat, karbohidrat, gula, kalsium, magnesium dan kalium di dalamnya. Dan suplemen vitamin, bisa mengkonsumsi vitamin C, vitamin B kompleks dan vitamin E.
“Berdasarkan pengalaman, memang fisik dan stamina terjaga lebih segar, di tengah padatnya aktivitas,” tutup pria yang juga hobby bersepeda ini.
Penulis: Hendra Sonie | Foto: Yamaha Jatim